Новое расписание технопарка с 01.11.2025 с описанием программ

Описание групповых программ

АЭРОБНО – СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

HIIT (High Intensity Interval Training) – интервальная высокоинтенсивная тренировка, способствующая быстрому снижению веса. Способствует улучшению физических качеств. Тренировка для среднего и высокого уровня подготовленности.

TRX – упражнения с петлями TRX становятся более продуктивными за счет балансирования под весом собственного тела. В работу вовлекаются разные группы мышц одновременно, при этом расходуется огромное количество энергии, возникает afterburn эффект - калории продолжают сжигаться после окончания тренировки. Не создается дополнительной нагрузки на суставы. Тренировка для среднего и высокого уровня подготовленности.

TABATA – высокоинтенсивный интервальный метод тренировок, основанный на чередовании 20-секундных интервалов максимальной нагрузки с 10-секундными периодами отдыха. Эта техника была разработана японским тренером. Изуми Табатой для сборной Японии по конькобежному спорту, а сейчас широко используется в фитнесе.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

HEALTHY SPINE (здоровая спина) – урок, направленный на улучшение осанки. Упражнения системы лечебной физкультуры прорабатывают глубокие слои мышц (стабилизаторы) и способствуют укреплению общего тонуса мышц. Тренировка для всех уровней подготовленности.

PILATES – система упражнений, прорабатывающая все мышцы тела, одновременно укрепляя их и вытягивая. Программа направлена на улучшение осанки и координации, развитие гибкости, подвижности суставов и позвоночника и, как следствие – улучшение общего физического состояния. Тренировка для всех уровней подготовленности. Тренировка для всех уровней подготовленности

Студия PILATES – тренировка с использованием большого студийного оборудования – реформер, кадиллак, стул.

  • реформер - основной тренажер, который представляет собой платформу, движущуюся на колесах по раме, на платформе есть пружины для создания сопротивления, а также ремни и петли для рук и ног;
  • кадиллак - большая рама с пружинами, перекладинами и лентами, позволяющая выполнять уникальные упражнения в положении лежа, стоя и сидя;
  • стул - компактный тренажер, похожий на стул, с педалью, соединенной с основанием через пружины. Идеален для проработки мышц корпуса и ног, а также для реабилитации после травм коленей, лодыжек и таза.

STRETCH – разновидность фитнеса с обилием тянущихся движений. Вы будете выполнять растяжку отдельных частей тела, фиксировать это положение в течение некоторого времени, а потом возвращаться в исходное положение. Занятия проходят в медленном темпе, дыхание глубокое и ровное, без задержек. Тренировка для всех уровней подготовленности.

CYCLE - Тренировка на стационарных велосипедах высокой интенсивности. Используются реальные профили езды на горном велосипеде. Продвинутый уровень.

MFR - (миофасциальный релиз) — это тренировка, представляющая собой самомассаж с использованием специального оборудования, такого как роллы, валики и мячи. Основная цель МФР — расслабление мышц и фасций (соединительной ткани, окружающих мышцы), снятие мышечного напряжения, улучшение гибкости и восстановление после физических нагрузок.

FITBALL - это вид тренировок c использованием большого, упругого мяча. Урок развивает силу, баланс, координацию и гибкость с помощью большого упругого мяча, создающего нестабильную поверхность. Это позволяет задействовать глубокие мышцы-стабилизаторы и укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку, а также снижает нагрузку на суставы. Тренировки включают комплексные многосуставные движения, такие как приседания, планки, ягодичные мостики и скручивания, которые имитируют повседневную активность.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

ZUMBA – Все упражнения стиля Zumba основаны на танцах Латинcкой Америки, так называемы танцевальный фитнес. Сам урок проходит в виде комплексных танцев, которые имеют достаточно высокий темп исполнения, что положительно сказывается на их эффективности.

DANCE MIX – Танцевальная программа с хореографией в различных танцевальных стилях. Тренировка для всех уровней подготовленности.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ

BODY SKULPT – силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием оборудования. Тренировка для всех уровней подготовленности.

LOWER BODY – силовой урок, направленный на укрепление мышц нижней части корпуса, спины и брюшного пресса. Тренировка для всех уровней подготовленности.

UPPER BODY – тренировка направлена на формирование красивого тела. Упражнения способствуют увеличению мускулов, а в процессе занятий тратится большое количество энергии. Хотя этот комплекс упражнений скорее подходит мужчинам, хорошо тренированные женщины тоже найдут много интересного в нем. Тренировка для среднего и высокого уровня подготовленности.

ABS+STRETCH – силовой урок, направленный на укрепление мышц брюшного пресса и формирование красивой линии талии. Тренировка для всех уровней подготовленности.

PUMP – силовая тренировка с использованием штанги с регулируемым весом, направленная на проработку всех групп мышц. Тренировка для всех уровней подготовленности.

HOT IRON - чередование функциональных упражнений и анаэробной нагрузки (прыжки, выпады, бег) Тренировка направлена на укрепление основных мышечных групп, развитие выносливости и координации. Тренировка для среднего и высокого уровня подготовленности.

ЙОГА

YOGA – (Аштанга Виньяса йога) активная форма йоги, которая предполагает синхронизацию движения, дыхания, энергетических «замков» (бандхи), направление взгляда (дришти). Все позы выполняются в определенной последовательности, они соединяются в единое целое посредством переходных положений – виньяс. Тренировка для всех уровней подготовленности.

HATHA YOGA – мощный динамический класс. Преобладают упражнения на растяжение, статичные позы (асаны) и динамические комплексы, где одна поза плавно сменяет другую. Тренировка для всех уровней подготовленности.

ANTIGRAVITY YOGA – новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от пола. Особый гамак, подвешенный к потолку, помогает стать стройными, гибкими, научиться чувствовать своё тело, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А самое главное – даёт возможность парить над землёй.

ЕДИНОБОРСТВА

Тайский бокс или муай тай - боевое искусство Таиланда. В современном муай тай можно наносить удары кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями — из-за этого муай тай называют «боем восьми конечностей».

Кикбоксинг – боевое искуство, в котором бой ведется в полный контакт на всех уровнях, т.е. удары наносятся в полную силу в голову и в корпус, как руками, так и ногами. Наиболее эффективные удары ногами, заимствованные из восточных единоборств, в сочетании с боксерской техникой рук делают кикбоксинг сбалансированной и универсальной системой.

Бокс - контактный вид спорта, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в перчатках. На тренировках проводится: отработка техники нанесения ударов, боевых комбинаций, спарринг, отработка техники в парах или упражнения на снарядах.